Tres mujeres practicando marcha nórdica en la montaña al atardecer | Sevilla Senior

Marcha nórdica, el deporte que aúna bienestar físico y social

Tiene más de 100 años de historia, pero la marcha nórdica es una práctica que están en auge desde hace algo menos de una década, al menos en nuestro país, donde hasta 2005 no empezaron a impartirse los primeros cursos en Alicante. Llama la atención lo bien equipados que van los que la practican, ya que algo indispensable para poder hacer marcha nórdica es tener unos bastones.

La marcha nórdica se ha puesto de moda desde hace algunos años por su capacidad de mejorar la condición física al mismo tiempo que permite ampliar el círculo de amistades

La marcha nórdica consiste básicamente en caminar a buen ritmo utilizando los bastones que son similares a los utilizados en el esquí, por lo que, además de trabajar las piernas, se trabaja la parte superior del cuerpo. De esta forma, es una práctica recomendada para personas de cualquier edad que supone un trabajo físico completo y efectivo y que puede realizarse en la ciudad y también fuera de ella, en cualquier época del año.

Por este motivo, la marcha nórdica se ha convertido en la actividad más demandada por personas a partir de los 50 – 60 años, ya que además permite la socialización y son muchos los clubes y peñas en torno a este deporte que organizan actividades y salidas grupales para practicarlo.

Según estudios universitarios recientes, los beneficios de la marcha nórdica son variados. Todo aquel que se adentra en este mundo notará un fortalecimiento del cuerpo en general, gracias a que se activa de forma regulada el trabajo cardiovascular, ayudando a controlar los niveles de colesterol y la tensión arterial. Por otro lado, se presta mayor atención a la conciencia postural y mejora las articulaciones, además de aumentar el bienestar físico y mental debido a la segregación de endorfinas que se generan con la actividad física.

Cómo empezar a practicarla

Algunos monitores de este deporte dan unas recomendaciones iniciales para empezar a practicarlo. Por ejemplo, la elección del lugar, un parque o superficie sin demasiados baches o elevaciones. Además, para comenzar a practicar marcha nórdica se pueden adquirir unos bastones baratos (los hay desde 15 euros) y practicar la sujeción para caminar con ellos con el brazo extendido. Por lo demás, basta con unas zapatillas con buen agarre, ropa cómoda para caminar, una botella de agua y poco más. Unos consejos sencillos para empezar a poner en movimiento el cuerpo y los vínculos personales.

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